LA PALESTRA del VMP

Ho pensato di creare questo topic per vedere quanti oltre a me e denwis hanno questa passione.

Mi piacerebbe scambiare qualche opinione con chi condivide questo sport.

Comincio io a postarvi l'allenamento che sto seguendo ora.... con i pesi dove sono arrivato a segnarli e gli incrementi nell'allenamento settimana dopo setitmana

GIORNO 1
Panca Inclinata
10 serie da 10 per 3 settimane 35/35/37.5kg
10 serie da 8 per 3 settimane 40/40/ kg
10 serie da 6 per 3 settimane 45/47,5/50
10 serie da 4 per 3 settimane 52,5/55+57,5 ultime 2/

Chest Press
4 serie da 10 per 3 settimane 55/55/55 kg
4 serie da 8 per 3 settimane 60/65/ kg
4 serie da 6 per 3 settimane 70/72,5/72,5
4 serie da 4 per 3 settimane 82,5/90+92,5 ultima/

bicipiti con manubri da in piedi non alternati
5 serie da 10 per 3 settimane 12/12/12kg*
5 serie da 8 per 3 settimane 14/14/ kg
5 serie da 6 per 3 settimane 16/16/16
5 serie da 4 per 3 settimane 18/18+20 ultime 2/

*peso per singolo braccio

bicipiti ai cavi da accovacciato
5 serie da 10 per 3 settimane 40/40/40 kg
5 serie da 8 per 3 settimane 45/45/kg
5 serie da 6 per 3 settimane 47,5/50/50
5 serie da 4 per 3 settimane 55/55+57,5 ultime 2/



GIORNO 2
Un'ora e mezza di autodifesa
squat
6-8 serie da 10 per 3 settimane 30/32.5/32.5kg
6-8 serie da 8 per 3 settimane 40/40/kg
pressa a 90°
6-8 serie da 6 per 3 settimane 110/120/120
6-8 serie da 4 per 3 settimane

polpacci da seduto su macchina
6-8 serie da 10 per 3 settimane 15/15/15kg
6-8 serie da 8 per 3 settimane 20/20/kg
polpacci alla pressa a 90°
6-8 serie da 6 per 3 settimane 180/200/210
6-8 serie da 4 per 3 settimane

Tirate al mento ai cavi
5 serie da 10 per 3 settimane 50/50/50 kg
5 serie da 8 per 3 settimane 55/57.5/ kg
5 serie da 6 per 3 settimane 60/65/65
5 serie da 4 per 3 settimane

alzate laterali
5 serie da 10 per 3 settimane 6/6/6 kg
5 serie da 8 per 3 settimane 8/8/ kg
5 serie da 6 per 3 settimane 10/10/10
5 serie da 6 per 3 settimane


GIORNO 3

Rematore con bilancere parallelo alla schiena
10 serie da 10 per 3 settimane 15/15/17.5kg*
10 serie da 8 per 3 settimane 20/25/ kg*
10 serie da 6 per 3 settimane 30/30
10 serie da 4 per 3 settimane 32.5/35+37,5 ultime 2/
*+peso bilancere da 10kg

lat machine con barra a T
5 serie da 10 per 3 settimane 45/45/45 kg
5 serie da 8 per 3 settimane 50/52.5/ kg
5 serie da 6 per 3 settimane 55/55
5 serie da 4 per 3 settimane 60/62.5/

Trecipiti alla poliercolina
5 serie da 10 per 3 settimane 45/45/47.5 kg
5 serie da 8 per 3 settimane 50/55/57.5 kg
5 serie da 6 per 3 settimane 60/65
5 serie da 4 per 3 settimane 67.5/70

tricipiti con piastra alla fronte su panca a 60°
5 serie da 10 per 3 settimane 10/10/12.5 kg
5 serie da 8 per 3 settimane 15/20/ kg
5 serie da 6 per 3 settimane 22,5/22,5
5 serie da 4 per 3 settimane: sostituito con manubri: 12 kg per braccio/



RECUPERO 1 minuto e 15 secondi

Edited by ghibly - 10/12/2008, 15:44

io sarei interessato a sviluppare un po' il mio fisico,visto che è anche iniziata la stagione di partite di broomball.....che consigli mi date voi palestrosi???alimentazione?esercizi?

che è la broomball?

cmq prima di dare consigli bisogna sapere quanto sei alto quanto pesi e che tipo di fisico hai

broomball è tipo hockey,solo che si gioca con delle scarpe apposta,la stecca e fatta diversa e c'è la pallina al posto del disco.....se guardi su wikipedia trovi info più esaustive....ecco,questo è il LINK

allora,sono alto 1.76 per 86 kg.....fisico robusto,ho spalle larghe e braccia discretamente forti....

sala pesi sala pesi sala pesi

con un fisico cosi devi darci dentro di brutto!!!!

quali esercizi dovrei fare secondo voi?

hai mai fatto pesistica?

in generale qualche sport di recente?

pesistica no,ogni tanto mi metto a casa con i manubrietti scrausi,ma niente di serio....

sport pratico il broomball 2 volte a settimana più qualche partita...

non so se può infuenzare qualcosa,ma faccio un lavoro abbastanza gravoso e mi trovo spesso a sollevare/spostare pesi...

tutto aiuta, anche gli allenamenti o le partite che fai.

ti consiglio di farti seguire da un preparatore in palestra, ti fanno le schede di allenamento adatte per lo sport che pratichi, il fatto di essere muscolosi come degli armadi potrebbe penalizzarti invecie che aiutarti.

lo sviluppo fisico va proporzionato al tipo di sport che si fa.

cmq un po di pesistica non ti guasterebbe perchè a quanto ho capito è uno sport molto fisico e ci vuole potenza, forza e resistenza e pure velocità.

hai centrato in pieno i fattori importanti del broomball......e sul fattore alimentazione cosa mi consigli?

anche qui devi conoscere il tuo fisico in primis, cmq visto che ti serve potenza consiglio pasta, e carne rossa magra, bresala è il top, in alternativa anche il tonno da molto tono ai muscoli.

poi devi essere bravo a svariare per non creare l'effetto memoria ne ai muscoli ne la metabolismo, quindi le diete andrebbero fatte da persone esperte cosi come le tabelle di allenamento, io ti posso solo dire "magna magna e ancora magna, e poi tira, tira e ancora tira"

per aver risultato bisogna sudare


ieri sono passato alle serie secche da 4 colpi e devo dire che l'aumento è esponeziale soprattutto nei settori muscolari minori tipo le braccia....

azzo non pensavo ma ho infranto il limite mio personale arrivando a fare bicipiti con i manubri alternati con pronosupinazione e il fatitico "stop" a braccio disteso con 20kg per braccio.... e sento che la prossima volta ci stanno i 22kg.

tutto questo è molto good

scusa ma pasta non credo proprio k ne vada mangiata tanta....carboidrati...

Ed eccoci a riuppare questa discussione, l'estate si avvicina, è ora di mettercela tutta per far fruttare il lavoro dell'inverno...come siste messi?

Io personalmente in questi ultimi due mesi e mezzo sono passato da 77.9 kg a 80.5 kg...massa grassa 18.1 % e kg di grasso 14.6 , la precedente misurazione era 18.1% e 14.1 kg di grasso...questo cosa significa? Che ho preso 0.5 kg di grasso ma anche 2.1 di massa muscolare...mi ritengo molto soddisfatto ora speriamo in questi ultimi mesi prima della chiusura di agosto di tirarci anche un pochetto

voi come siete messi? Che fate?

io sono calato circa 2kg.. 'sto mese punterò a stretching (o come cazz si scrive) e addominali... che serve avere un fisico bestiale con la pancia? niente asd

io solo a passare davanti alla palestra mi viene l'orticaria alle ascelle ..... solo una volta in V superiore mi ci hanno trascinato durante il periodo imminente alla fine della scuola e mi sono ubriacato di Lion , Mars e Fanta alla macchinetta